Todo dia é dia de cuidar da saúde
A hipertensão arterial ou,
simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de
males -- e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório.
"Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é
diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no
coração, nos rins e até no cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco.
A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é
importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos
cardíacos.
Atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.
"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a
pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque,
momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência
cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.
Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como
controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e
imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.
Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. E se você já pensou "não tenho tempo para praticar exercícios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevenção e o controle já são desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo. Confira a seguir oito desses alimentos:
Aveia
A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais", explica Cátia Medeiros, especialista em nutrição clínica pelo Ganep-SP e membro da clínica Espaço Nutrição. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade.
Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.
Amêndoa e noz
Por serem boas fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicações cardíacas, como explica a nutricionista Cátia Medeiros
.
Alimentos ricos em ômega 3
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente.
Ervas
O que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. "Reduzindo o sal, também há diminuição da ingestão de sódio, um dos principais vilões dos hipertensos", alerta a nutricionista Cátia Medeiros. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo, aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e cardiovasculares.
Alho
Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia - ainda que de forma singela - na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
Cereais integrais
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que, segundo a nutricionista Cátia Medeiros, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
Alimentos ricos em potássio
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. "O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos", explica Cátia.
Leite e derivados
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. A nutricionista ainda recomenda que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Previna a hipertensão
1.
Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir
bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps
de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" ,
explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço
excessivo podem se tornar irrecuperáveis.
2. Prática de atividade física - atividades físicas regulares,
principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório
e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino,
procure um especialista e faça uma avaliação geral.
3. Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à retenção de
líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a
comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.
4. Evitar
bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da
pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita
moderação.
5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas
indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda
muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê
preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.
6. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas
nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns
medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e
anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.
7. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas
do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde.
Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia
da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.
8.
Estresse: ele aparece
como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a
hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir
atividades relaxantes na sua rotina.
9. Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o
problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de
medicamentos de forma mais eficaz.
10. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem
fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta
para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.
Hipertensão: sintomas da pressão alta
Um dos
aspectos mais perigosos da hipertensão é que você pode não saber que tem isso.
Em geral, não há sintomas de pressão alta, portanto, você não a sente. O único
jeito de descobri-la é através da checagem. Isso é especialmente importante se
você tem algum parente com pressão alta. Se a sua pressão estiver extremamente
alta, você pode ter alguns sintomas:
Dor de cabeça intensa
Fadiga ou confusão mental
Problemas de visão
Dor no peito
Dificuldade para respirar
Batimentos cardíacos irregulares
Sangue na urina
A hipertensão maltratada pode levar a doenças sérias, como infarto, doenças
coronarianas, parada dos rins e problemas nos olhos.
Sinais de alerta
Quando a
pressão chega a um determinado nível, podem ocorrer danos nos órgãos.
Urgência hipertensiva
Ocorre
quando a pressão sanguínea sobe, mas não traz danos aos órgãos. Dentro de
algumas horas, a pressão pode baixar novamente com remédios.
Emergência hipertensiva
Quando a
pressão traz alguma lesão aos órgãos, chama-se emergência hipertensiva. Quando
isso acontece, a pressão precisa ser reduzida imediatamente. Isso é feito em
uma unidade de terapia intensiva de um hospital. Um dano a um órgão somado à
emergência hipertensiva pode incluir:
Mudanças no status mental, como confusão e coma
Infarto no cérebro
Parada cardíaca
Dor no peito
Fluidos nos pulmões
Aneurisma
Eclâmpsia
Felizmente, a emergência hipertensiva é rara. Quando ocorre, é porque o
portador de hipertensão não se tratou ou não tomou os remédios necessários. Os
sintomas da emergência hipertensiva são:
Dor de cabeça
Epilepsia
Dor no peito
Falta de ar
Inchaço ou edema (líquido nos tecidos)
Como diagnosticar a emergência hipertensiva?
Seu
médico vai querer lhe perguntar muitas coisas para melhor entender seu
histórico. Entre elas, quais remédios está tomando, mesmo em forma de ervas ou
suplementos alimentares. Alguns exames também podem ser feitos:
Checar a pressão
Exame do olho para ver se ele não está inchado ou sangrando
Exame de sangue e de urina
Quais são os tratamentos?
O primeiro objetivo do médico será baixar sua pressão o mais rápido possível
com remédios intravenosos. Isso vai evitar danos aos órgãos. Caso algum órgão
já tenha sido danificado, haverá um tratamento específico para ele.
A hipertensão é uma doença silenciosa, quase nunca há sintomas. Mas, se não for
bem tratada, pode levar a problemas no coração e nos rins. Por isso é
importante checar sua pressão regularmente. Especialmente se alguma vez ela já
esteve alta, se há histórico familiar e se você está engordando. Caso você já
esteja tratando a hipertensão e a pressão continue alta, procure um médico.
Você pode não estar respondendo aos remédios dados e isso pode trazer várias
conseqüências perigosas.
Hipertensão secundária
A
hipertensão pode ser primária, quando não há nenhuma causa aparente, como
genética ou estilo de vida. Ou pode ser secundária, se estiver relacionada a
outros distúrbios. São eles: Distúrbios na glândula adrenal (pequenos órgãos
localizados acima dos rins que produzem hormônios). Isso inclui a Síndrome de
Cushing (causada pela superprodução de cortisol), a hiper produção de
aldosterona e tumores que causam a hiper secreção de hormônios como a
adrenalina
Doenças nos rins
Remédios como os corticóides, antiflamatórios, drogas para emagrecimento,
pílulas anticoncepcionais, medicamento para resfriado e enxaqueca
Apnéia, ou seja, a interrupção da respiração durante o sono. Cerca de metade
dos pacientes que sofrem de apnéia tem hipertensão
Estreitamento da aorta
Tireóide ou paratireoidismo
Como a hipertensão secundária é diagnosticada?
Depois que
você foi diagnosticado com hipertensão, o médico poderá aplicar outros exames,
como de sangue e de urina, para ver se seu problema é secundário.
Como ela é tratada?
Para
tratar a hipertensão secundária, é preciso corrigir o problema principal,
aquele que está gerando a pressão alta. Isso pode incluir cirurgias ou
medicamentos.
CONVERSE COM SEU MÉDICO
ATENÇÃO
Evite ficar parado: caminhe mais, suba escadas em vez de usar o elevador
Diminua ou abandone o consumo de bebidas alcoólicas
Tente levar os problemas do dia a dia de maneira mais tranquila
Mantenha o peso saudável: procure um profissional de saúde e peça orientação quanto à sua alimentação
Compareça às consultas regularmente
Não abandone o tratamento
Tome a medicação conforme a orientação médica
Tenha uma alimentação saudável
Diminua o sal da comida.
Fonte de pesquisa:
http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hipertensao
.jpg)
